¿Cómo es tu día activo?

 

Comparación de Gasto energético con ingesta de calorías diaria.

 

Datos

Sexo: varón

Edad. 46 años

Peso : 90 kg

Actividad: moderada

 

1. Cálculo del GETD

 

Actividad                      gasto energético        minutos                      total

 

Dormir                          0,017                          480                              734

Asearse                         0,050                          30                                135

Comer                           0,030                          100                              270

Cocinar                         0,045                          40                                162

Sentado                         0,018                          320                              518

De pie                           0,029                          180                              469     

Andar a 5 km hora        0,063                          90                                510

Bajar escaleras             0,097                          2                                  17,46

Subir escaleras             0,254                          2                                  45,72

Escribir                         0,027                          120                              291,6

 

Gasto energético total diario: 3152,78

 

2. Ingesta energética recomendada.

 

Según la tabla de ingesta energética proporcionada, para un hombre de 46 años con actividad moderada se recomienda una ingesta de 2850 Kcal / día

 

3. comparación y comentario de valor.

 

Al comparar el resultado de GETD con la Ingesta Energética Recomendada, se observa que la ingesta energética es inferior al GETD en 302, 78 Kcal. Por lo tanto, parece recomendable aumentar la ingesta energética para el favorable desarrollo de las actividades diarias. Tal vez incorporando pan tostado en el almuerzo o la merienda o incorporando arroz como guarnición en la comida. En resumen. mi día activo precisa de algo más de aporte de energía.